.jpeg) |
| Gerakan fitness yang bisa dilakukan dirumah. (Foto: Istimewa) |
PACITANTERKINI.ID - Pergi ke pusat kebugaran atau gym sering menjadi pilihan utama bagi banyak orang yang ingin menjaga kebugaran tubuh. Pasalnya, gym menyediakan beragam alat dan jenis latihan, mulai dari treadmill, angkat beban, hingga sepeda statis.
Namun, olahraga di gym tentu membutuhkan waktu ekstra dan biaya yang tidak sedikit. Bagi kamu yang memiliki jadwal padat atau ingin berolahraga dengan lebih fleksibel, fitness di rumah bisa menjadi solusi terbaik.
Kabar baiknya, ada banyak gerakan fitness di rumah tanpa alat yang tetap efektif membakar kalori, membentuk otot, dan meningkatkan kebugaran tubuh. Berikut ini beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan dengan mudah.
1. Angkat Beban (Weight Training di Rumah)
Angkat beban identik dengan gym, namun sebenarnya bisa dilakukan di rumah. Kamu hanya membutuhkan dumbbell atau barbell sederhana. Bahkan, botol air berisi pasir pun bisa menjadi alternatif.
Latihan angkat beban bermanfaat untuk meningkatkan massa otot, memperkuat tulang dan membantu pembakaran lemak. Pastikan berat beban disesuaikan dengan kemampuan dan tujuan latihan agar terhindar dari cedera.
2. High Knee Running in Place
High knee running in place adalah solusi bagi kamu yang tidak memiliki treadmill. Gerakan ini dilakukan dengan berlari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi pinggul.
Manfaat utama yakni meningkatkan detak jantung, membakar kalori dengan cepat, melatih otot kaki dan core. Lakukan secara bertahap dan hindari memaksakan diri, terutama bagi pemula.
3. Plank
Plank merupakan salah satu gerakan fitness paling efektif untuk melatih kekuatan inti tubuh. Meski terlihat sederhana, plank sangat menantang jika dilakukan dengan teknik yang benar.
Otot yang terlatih saat plank yakni Perut (core), lengan dan bahu, serta paha dan punggung. Pertahankan posisi plank selama 20–60 detik, lalu tingkatkan durasi secara bertahap.
4. Squat Jump
Jika tujuanmu adalah mengencangkan dan membentuk otot kaki, squat jump wajib masuk dalam daftar latihan. Gerakan ini mengombinasikan squat dan lompatan sehingga efektif membakar lemak.
Manfaat squat jump adalah untuk melatih otot paha dan betis, meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, dan membantu pembakaran kalori lebih cepat. Lakukan dalam beberapa set dengan jeda istirahat secukupnya.
5. Step-Up
Step-up biasanya dilakukan di tangga, namun kamu bisa menggantinya dengan kursi yang kokoh di rumah. Gerakan naik-turun ini sangat baik untuk melatih otot kaki dan keseimbangan tubuh.
Tips aman yakni gunakan kursi yang stabil, pastikan pijakan tidak licin, dan lakukan dengan ritme cepat namun terkontrol. Step-up juga efektif sebagai latihan kardio ringan di rumah.
6. Tricep Dip
Masih memanfaatkan kursi, tricep dip berfungsi untuk melatih otot lengan bagian belakang. Gerakan ini sering dilakukan di gym, namun sangat mudah diterapkan di rumah.
Cara singkat adalah posisi membelakangi kursi, tangan bertumpu di kursi, turunkan dan angkat tubuh perlahan. Latihan ini membantu membentuk lengan agar lebih kencang.
Melakukan fitness di rumah terbukti bisa menjadi alternatif gym yang efektif, praktis, dan hemat biaya. Dengan memilih gerakan yang tepat dan dilakukan secara rutin, kamu tetap bisa menjaga kebugaran, membentuk otot, serta meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kunci utamanya adalah konsistensi, teknik yang benar, dan menyesuaikan latihan dengan kemampuan tubuh. Jadi, tidak ada alasan lagi untuk melewatkan olahraga meski sibuk, bukan?***
